”Sov gott, lev bättre” – dina val kan göra skillnad!
Idag den 13 mars 2026 är det Internationella sömndagen med temat ”Sov gott, lev bättre”. Syftet med Internationella sömndagen är att påminna oss om vikten av sömn och vila. Den genomsnittliga längden på nattens sömn för vuxna varierar mellan 6 och 9 timmar. Sömnen förbättras för både dem som lider av sömnlöshet och dem som sover för mycket, inte bara genom en regelbunden dygnsrytm utan också genom att ta hänsyn till andra levnadsvanor.
Sömnproblem är vanliga, och nästan 12 % av den vuxna befolkningen i Finland lider av långvarig sömnlöshet. Långvarig sömnlöshet ökar enligt forskning risken för olika sjukdomar, såsom infektionskänslighet, typ 2‑diabetes, viktökning och depression.
När sömnen blir otillräcklig syns konsekvenserna i vardagen
Tillfällig sömnlöshet är en del av livet, men när den blir långvarig börjar den öka den mentala stressen och göra människor mottagliga för psykiska störningar. Förutom fysisk vila spelar sömnen också en viktig roll för den mentala vilan.
– Sömnlöshet har en stark inverkan på människans sinne och mentala välbefinnandet förklarar Tiina Kinnunen, ansvarig sjuksköterska av Mentalvårdstjänster för vuxna. När en person får tillräckligt med sömn blir det lättare att upprätthålla normal mental vakenhet, vilket hjälper till att bearbeta känslor och därmed också förebygger symptom på depression och ångest. Sömn stöder också minne, inlärning och inlärningsförmåga. Sömn främjar lärande genom att hjälpa till att ta bort överflödig och onödig information från sinnet.
Med regelbundna måltider, motion och rutiner kan alla påverka sin sömnkvalitet. Sömn är inte egentligen en separat nattlig händelse, utan en följd av hur vi lever under dagen. Regelbundna dagliga rutiner synkroniserar vår inre klocka, balanserar våra hormoner, lugnar vårt nervsystem och förbättrar därmed vår sömnkvalitet. Utomhusmotion, särskilt under dagtid, stärker vår dygnsrytm. På kvällen ökar dock ansträngande motion kroppens vakenhet och kan göra det svårt att somna. Regelbundna måltider stöder din dygnsrytm. Det är bra att äta varannan timme, totalt 4–5 måltider per dag. En regelbunden måltidsrytm stöder stabila blodsockernivåer, håller begären under kontroll och minskar behovet av mellanmål. Tillräcklig sömn är också viktigt för viktkontroll. Sömnbrist förändrar hormonfunktionen och ökar utsöndringen av hungerhormoner, vilket ökar aptiten och begären.
Försök att lyssna på lugn musik på kvällarna med dämpad belysning och utan smartenheter, undvik koffein 6–8 timmar före sänggåendet och ät och motionera regelbundet under dagen, råder hälsovårdaren Katri Närhi från Sibbo hälsostation.
Hur kan jag själv förbättra min sömnhälsa?
Utöver tipsen ovan hittar du från Välbefinnandebricka tjänster relaterade till sömn och återhämtning i regionen Östra Nyland:
Mer information om ämnet på Uniliitto webbplats:
Ett egenvårdsprogram för sömnlöshet från Mielenterveystalo:
Vad gör jag om egenvård inte räcker?
Kontakta gärna din lokala hälsostation:
och chattjänsten HyVä-digi:
Du kan också få stöd från Mentalvårdstjänster för vuxna:
Mentalvårdstjänster erbjuder stöd vid sömnlöshet i form av vägledd egenvård eller kognitiv korttidsterapi. Din hälsostation läkare kan remittera dig till online-terapi för sömnlöshet.
Skribent
Taina Tepponen
Hälsofrämjande koordinator
Skribent
Tiina Kinnunen
Ansvarig sjuksköterska av Mentalvårdstjänster för vuxna
Skribent
Katri Närhi
Hälsovårdare, Sibbo hälsostation