Fysisk aktivitet i vardagen – små handlingar och stor inverkan
På sistone har jag stannat upp för att fundera på min egen vardag – mina arbetsdagar som jag i stor utsträckning tillbringar sittande, framför en skärm och på möten. Jag tror att många känner igen sig här. Sittandet är en tyst hälsoutmaning som tornar upp sig under dagen utan att man märker det, ofta pågår det i uppemot 8–10 timmar.
I mitt arbete som specialexpert inom främjande av hälsa och välfärd (Hyte) märker jag samma fenomen också i större skala i Östnyland. Många välfärdsutmaningar har att göra med små val som man träffar dagligen, till exempel när vi rör på oss och när vi inte gör det. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att inte alla har likadana kraftresurser eller samma slags hälsa eller miljö som hjälper en att komma igång. Därför måste man tala om fysisk aktivitet i vardagen på ett sätt som också beaktar nåbarheten och tillgängligheten.
Dagliga utmaningar som vi kan påverka i vår regione
Move!-mätningarna visar att den fysiska konditionen hos flickor i högstadieåldern i Östnyland har försämrats. Över hälften av de vuxna i vår region rör sig för lite i förhållande till hälsorekommendationerna. Bland personer i arbetsför ålder ökar den psykiska belastningen, och det görs fler diabetesrelaterade vårdbesök än i Finland i genomsnitt. De äldre belastas i sin tur av fallolyckor, överkonsumtion av alkohol, ensamhet och nedsatt funktionsförmåga. Redan 65 procent av hemvårdsklienterna har nedsatt funktionsförmåga.
Dessa siffror är inte en anklagelse. De är en påminnelse om att vi tillsammans har en möjlighet att påverka riktningen.
Fysisk aktivitet i vardagen är välbefinnandets verkliga superkraft
Vi pratar ofta om motionsidrott – gym, maraton och träningsprogram. Faktum är att något av det viktigaste man kan göra för sitt välmående sker obemärkt i form av vardagsmotion. De är de små steg som vi tar under dagen och de val som inte kräver träningskläder, planering eller särskild motivation.
10 000 steg är ett mål som inte bygger på forskning. Enligt ny forskning ger redan cirka 7 000 steg per dag klara hälsofördelar och minskar risken för till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, demens, diabetes och förtida död. Fysisk aktivitet i vardagen är ett enkelt och gratis sätt att förbättra välbefinnandet – vi tar oss alltså fram ett steg i taget.
För östnylänningar är vardagsaktivitet något särskilt naturligt, eftersom naturen och att röra sig utomhus redan i sig bidrar till ökad fysisk aktivitet. Att gå ut i skogen, till stranden eller till parken lindrar stressen, minskar ensamheten och uppmuntrar till fysisk aktivitet utan prestationstryck. Naturen är välfärdsområdets eget välmåendekraftverk – och där kommer man in som man själv vill och i egen takt.
Välbefinnandebrickan – ett stöd för välbefinnandet i vardagen
Vår nya digitala Välbefinnandebricka underlättar din vardag genom att man där på ett och samma ställa hittar en sammanställning av olika idrottstjänster och -verksamheter som verkar i regionen. Med hjälp av den hittar du enkelt ett för dig lämpligt och personligt sätt att röra på dig – i liten skala, lugnt och enligt dina kraftresurser.
På brickan är också andra välbefinnandeteman representerade, såsom kultur och fritid, psykiskt välbefinnande och sociala relationer. Tjänsten kompletteras kontinuerligt. Gå in och titta – en liten bläddring kan vara ett steg mot en vardag som innehåller mera fysisk aktivitet. Kom ihåg att kommunerna i området erbjuder gratis motionsrådgivning med låg tröskel.
Mot ett välmående Östnyland i rörelse
I samband med 2025 års regionala Hyte-förhandling kom kommunerna, organisationerna, HUS och välfärdsområdet överens om gemensamma mål för välfärden. Den gemensamma uppfattningen var att det krävs långsiktigt samarbete för att stärka det psykiska välbefinnandet och en motionsinriktad livsstil.
För att främja en motionsinriktad livsstil lyftes motionsremissen och motionsrådgivningen fram som viktiga redskap som bidrar till att öka aktiviteten i vardagen. Organisationerna ansågs spela en betydande roll som stöd för det kommunala och regionala arbetet.
Motion stöder också det psykiska välbefinnandet. Motion har till exempel en lugnande inverkan på kroppen när den befinner sig i ett tillstånd av överaktivitet, och motion kan lindra fysiska ångestsymptom och stress. Det är alltså viktigt att vi gör Östnyland till en region där det är en naturlig del av vardagen att vara i rörelse. Detta är också en orsak att delta i den riksomfattande kampanjen Bara lägg till rörelse, som är en del av programmet Finland i rörelse.
Med vintriga hälsningar
Skribent
Malin Heikkinen
specialexpert inom främjande av hälsa och välfärd (Hyte)